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Unser Fitness-Experte Olaf Peters sagt Ihnen was zu beachten ist, um in der Weihnachtszeit keine Fettpölsterchen aufzubauen.
Zimtsterne, selbstgebackene Plätzchen, Kakao und Glühwein sind mit der Weihnachtszeit genauso verbunden wie der Schnee mit dem Winter. Neben der Hektik des Geschenke Kaufens, verbinden die meisten Deutschen diesen Zeitraum mit Genuss und Gemütlichkeit. Im Frühjahr ist der Schrecken beim obligatorischen Gang auf die Waage oftmals groß. In der Regel nehmen wir in der Winterzeit 2-4Kg zu. Der Personal Trainer und Sportwissenschaftler Olaf Peters erklärt warum!
„Die Antwort ist einfach und dennoch komplexer als es scheint. Fakt ist, dass sich im Winter die Umweltbedingungen wie kürzere, kältere Tage sowie Regen bzw. Schnee verändern. Dies sind die unveränderlichen äußeren Umweltfaktoren der Winterzeit. Aber auf der anderen Seite verhalten wir uns auch anders, denn wir gehen weniger an die frische Luft und lassen es uns bei einem hießen Kakao und Plätzchen häufiger gut gehen. Die Kombination beider Verhaltensweisen führt schlussendlich zu einer massiven Gewichtszunahme in sehr kurzer Zeit.“
Wie viel Glühwein und Oblaten müssen bzw. sollen es sein?
Ein kleines Rechenbeispiel zeigt die Auswirkungen des eigenen Verhaltens auf das Körpergewicht! Zwei Zimtsterne und 15 Minuten weniger Bewegung pro Tag, bewirken in den 4 Wintermonaten je nach Person eine Fettzunahme von 3-5Kg! Der Personal Trainer erläutert weiter: „Mal Hand aufs Herz, wie schnell geht der Griff in den Plätzchenkorb und zwei Zimtsterne sind aufgegessen? Fehlt dann noch die ausgleichende Bewegung, kommt es zu Fetteinlagerungen im Körper.“
Es geht nicht um einmaliges Sündigen!
Die Kontinuität des Verhaltens ist letztendlich entscheidend für den Prozess des Zu- bzw. Abnehmens. Deshalb sollte die individuelle Balance zwischen Bewegung und Ernährung gefunden werden. Der Trainer regt an, auch in der Winterzeit und bei Kälte kann mit warmer Kleidung eine größere Runde in der Mittagspause gedreht werden. Außerdem empfiehlt er eine Begrenzung der Süßigkeiten auf zweimal pro Woche, um eine massive Zunahme des Körperfetts zu verhindern. Fehlt die Motivation zur Bewegung, kann man sich z.B. mit Freunden oder einem Trainingspartner verabreden.
Grundsätzlich lässt sich die Umweltsituation nicht ändern, sondern nur die innere Einstellung Ihr gegenüber. Ein kompletter Verzicht auf das Schmankerlangebot ist aufgrund von dem Überangebot und leichten Verlockungen unwahrscheinlich. Der Weihnachtsgenuss sollte deshalb gerade im Winter eher durch mehr Bewegung aufgefangen werden. Die Empfehlung vom Bewegungs- und Ernährungsexperten: „3-4 Bewegungseinheiten von 30-60 Minuten pro Woche reichen vollkommen aus, um sich fit zu halten und die Zunahme von ungewünschten Fettpölsterchen zu verhindern. Nehmen Sie sich Zeit für eine gute Planung des Trainings und der Ernährung, dann brauchen Sie auf nichts zu verzichten und der Gang auf die Waage bleibt unkritisch.“
Weitere Info und Fragen: www.koeln-personal-trainer.de
Autor: Olaf Peters
