Frisch, natürlich und überall verfügbar: Trinkwasser aus der Leitung ist das ideale Getränk für den Sommer

Richtwerte: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit und Kindern je nach Alter zwischen einem und 1,5 Litern zu trinken. Im Sommer erhöhen sich diese Werte. / copyright: Forum Trinkwasser e. V. / istock / djd
Richtwerte: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit und Kindern je nach Alter zwischen einem und 1,5 Litern zu trinken. Im Sommer erhöhen sich diese Werte.
copyright: Forum Trinkwasser e. V. / istock / djd

Einer Umfrage des Forum Trinkwasser zufolge nutzen täglich zwei Drittel der Deutschen Leitungswasser, um ihren Durst zu stillen. Wie viel man trinken muss, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, hängt von Körpergröße und Gewicht, äußeren Umständen und der Ernährung ab.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit und Kindern je nach Alter zwischen einem und 1,5 Litern zu trinken. Dies sind aber nur Richtwerte.

Im Sommer mehr trinken

Der Wasserbedarf kann sich bei starker körperlicher Anstrengung und großer Hitze sogar um bis zu einem Liter Flüssigkeit pro Stunde erhöhen. Zu Hause ist dann ein Glas Wasser schnell griffbereit. Aufgepeppt mit etwas Minze und Zitrone lässt sich auch im Handumdrehen ein köstlicher Sommerdrink kreieren. Wer im Sommer eine Rad- oder Wandertour plant, nimmt sich am besten kühles Leitungswasser mit einigen Eiswürfeln in der Trinkflasche für die Erfrischung unterwegs mit. Und auch bei der Einkehr in den Biergarten oder die Gastwirtschaft muss man auf den natürlichen Durstlöscher nicht verzichten. Auf Nachfrage sind die meisten Wirte gerne bereit, Trinkwasser aus der Leitung zu servieren.

Wassertrinken kann beim Abnehmen helfen

Doch Wasser ist nicht nur ein Durstlöscher, sondern hilft darüber hinaus auch beim Abnehmen. Der häufige Konsum von Limonaden, mit Zucker gesüßten Erfrischungsgetränken oder zuckerhaltigen Fruchtsäften geht vielfach mit einem höheren Körpergewicht einher.

Der Tipp für Abnehmwillige: Ersetzt man wenigstens die Hälfte der am Tag zu sich genommenen Getränke durch Trinkwasser aus der Leitung, lassen sich schon viele Kalorien einsparen. Ein Liter Wasser pro Tag statt Cola oder Orangen-Limonade etwa spart bis zu 110 Gramm Zucker und 430 Kilokalorien. “Studien der Berliner Charité zeigen, dass Wasser sogar den Kalorienverbrauch ankurbelt”, weiß Iris Löhlein, Ernährungswissenschaftlerin vom Forum Trinkwasser. Der Verzehr von einem halben Liter Wasser am Morgen erhöhe den täglichen Energieumsatz von normalgewichtigen Menschen um etwa 50 Kilokalorien.

“Hartes” Trinkwasser schadet nicht

Wasser wird dann als “hart” bezeichnet, wenn es viel Calcium und Magnesium enthält. Beide Mineralstoffe sind lebensnotwendig. Calcium dient zum Beispiel dem Aufbau von Knochen und Zähnen. Magnesium wird bei der Muskelanspannung benötigt. Die Annahme, kalkreiches, also hartes Wasser erhöhe das Risiko für Arteriosklerose oder Nierensteinen, ist falsch. Hartes Wasser erfordert lediglich eine höhere Dosierung von Waschmitteln und kann längerfristig zur Verkalkung von Haushaltsgeräten führen.

Mehr Informationen gibt es unter www.forum-trinkwasser.de.

Autor: Redaktion / djd